Navigation
  • Промоции
  • Супер храни
  • Сурови ядки
  • Сушени плодове
Профил
  • Вход
  • EN
  • FR
  • DE
  • £
  • €
  • $
  • Вход
    Login Form

Безплатна доставка за поръчки над 60 лева
Site logo
0
Количка: 0.00лв.

В количката ви няма нищо здравословно

  • Промоции
  • Супер храни
  • Сурови ядки
  • Сушени плодове
View large
Здраве на килограм

Здраве за имунната система – селен, магнезий, цинк и витамин Д

Кои храни и респективно добавки помагат на имунната ни система да дава най-доброто от себе си? Може ли храната да ни дава достатъчно витамини и минерали за да поддържаме тялото си в максимално добро здраве? В това извънредно положение и разпространението на COVID-19 човечеството се намира пред сериозно изпитание и всеки от нас е длъжен да защитава себе си, възрастните си роднини и околните. Срещу заболяването от коронавирус можем да разчитаме най-много на имунната система. Можем ли да си набавим всички подкрепящи имунната система витамини и минерали без суплементиране?

 

За да функционират правилно всички системи в човешкото тяло, ние се нуждаем от много витамини и минерали, които се намират в храната. Това е ясно на всички ни. Но не знаем какво количество точно ни е необходимо. Често хората, които спортуват и се хранят здравословно и разнообразно осъзнават, че нямат нужда от допълнителна суплементация, тъй като те успяват да си набавят всичко чрез храната. Затова те са здрави, жизнени и със силен имунитет. 

 

В тази статия ще си запознаем по-обстойно с някои витамини и минерали, които биха помогнали на имунната ви система сега. Ще ви запознаем с препоръчителните дневни дози и свръхдозите, както и с най-богатите на тези вещества храни.

Селен -

Селенът е първият минерал, който ще разгледаме. Приемът на 50-55 микрограма за жените и 70 микрограма за мъжете дневно е достатъчен. В една ядка бразилски орех има средно по цели 96 микрограма. Често се препоръчва да не прекаляваме със селена, тъй като става токсичен за тялото. Но рядко се споменава колко точно е свръхдозата и как ни се отразява тя. 

 

Когато лекарите диагностицират състояние, което налага приемането на добавка селен, те препоръчват лечение с не повече от 600 микрограма на ден, което е около 10 пъти повече от препоръчителната дневна доза. Всъщност има доста голям преход между препоръчителната дневна доза и дозата, която би ни навредила.Скромното количество от 100 грама бразилски орех съдържат невероятните 1530 микрограма селен (дори 1917 мкг според някои източници), което е над 15 пъти повече от количеството селен  в риба тон (която се нарежда на второ място). Като изключим бразилските орехи, само от храна ще ни е малко трудно да предозираме. Затова не е нужно да мислите твърде много дали да не си хапнете тази втора за деня ядка бразилски орех, та дори и трета. Някои от симптомите на предозиране са специфичния дъх на чесън от устата, гадене и повръщане, косопад, кожни алергии.

 

И не на последно място нека да добави и факта, че човешкото тяло усвоява много по-добре храната, отколкото добавките. По-добре да си купим хубав бразилски орех и да хапваме по 1-2 ядки с цялото семейство, отколкото да го приемаме на таблетки или капки. Говорейки само за ползите за здравето, пропуснахме да кажем, че бразилските орехи са изключително вкусни.

 

И нека не се ограничаваме в бразилските орехи и орехите. Има и други богати на селен храни като сьомга, риба тон, ечемик, слънчогледово семе, пилешко месо, черен дроб, яйца. 

Магнезий

Вторият минерал, на който ще обърнем внимание е магнезий. Магнезият (Mg) е елементът с най-осезаемо и важно участие в ензимните процеси на тялото ни, като е кофактор в над 300 ензимни реакции. Експертите често определят магнезия като един от най-важните минерали за енергийния метаболизъм в организма, което го прави задължителен елемент в здравословното хранене и начин на живот.

 

Според много лекари и фармацевти, над 60% от общото население страда от
магнезиев дефицит, което означава, че повечето хора не успяват да си набавят препоръчителната дневна доза от 420 мг за мъже и 350 мкг за жени. Неблагоприятна последица е, че ако тази доза не се набавя ежедневно, организмът спира да усвоява нормално и други важни витамини и минерали – като калций, цинк и някои Б витамини. И тук както при селена, предозирането с храна е невъзможно. 

 

Сред представителите на семената се нарежда и безспорният лидер по съдържание на магнезий – тиквеното семе. В 100 г тиквени семки се съдържат почти 600 мг от ценния микроелемент, т.е. и мъжете, и жените могат да си набавят цялото количество магнезий за деня само с около шепа тиквени семки. Веднага след тях се нарежда сусамът, който съдържа над 350 мг магнезий на 100 г.

 

От ядките най-много магнезий съдържа кашуто. Само 100 г от него осигуряват около 300 мг магнезий, т.е. почти цялата необходима дневна доза за жените и около 70% от тази при мъжете. След кашуто се нареждат фъстъците със 170 мг магнезий в 100 г и бадемите – 80 мг/100 г.

 

Магнезий се съдържа още в много плодове и зеленчуци – спанак, леща, карфиол, картофи, авокадо, банани, смокини. Магнезият, както всичко останало, се усвоява най-добре от организма, когато се приема чрез храна.

Цинк

Цинкът е микроелемент, който има жизненоважна роля за организма и е необходим за здрава имунна система. Липсата му може да направи човек по-податлив към заболяване.Той е от решаващо значение за развитието и функцията на имунните клетки.

 

Препоръчителният дневен прием на цинк е 11 мг на ден за мъже и 9 мг на ден за жени. Цинкът е относително нискотоксичен микроелемент, но дневният прием при използване на цинк-съдържащи добавки не трябва да надвишава 50 мг. Цинкът може да се приема като натурално лекарство за борба с настинки и симптоми на заболявания. Освен това намаля риска от боледуване от обикновена настинка и може да ускори лечебния процес. Изследванията показват, че влияе на молекулярния процес, който причинява изграждането на мукус и бактерии в носните проходи. Има способността да упражнява антивирусно действие, като се свързва с рецепторите в назалните епителни клетки и блокира техните ефекти. При хора в напреднала възраст, ползите се изразяват в способността му да поддържа здравословно клетъчно делене.

Богати на цинк храни са сусамът и печените тиквени семки – 10 мг на 100 грама. Също може да заложите на храни като нахут, чесън и черен шоколад.

Витамин Д

Витамин D също не трябва да се пренебрегва в грижата за здравето и имунната система. Въпреки името си, това не е обикновен витамин, а стероиден хормон, който има способността да влияе на около 2000 гена в човешкия организъм.

Само един пример за важен ген, който витамин D регулира, е способността на организма да се бори с инфекции и хронично възпаление. Той също така произвежда над 200 антимикробни пептида, най-важният от които е кателицидин, естествено срещащ се широкоспектърен антибиотик.

 

Почти е невъзможно да се получи предозиране с витамин Д по натурален начин (чрез излагане на слънце или чрез храна). Предозиране е възможно само вследствие на прекомерен прием на добавки.

 

За да си набавите достатъчно количество витамин D, препоръчително е да излагате тялото си на директна слънчева светлина всеки ден. Цвета на кожата в случая играе роля за синтезирането на ултравиолетовите лъчи

 

  • За хората с по-светла кожа този период е около 15 минути на ден;
  • За тези с по-тъмна – около 30 минути;
  • За чернокожите – около 60 минути

 

Най-добрият начин да си набавим нужния ни витамин Д, всъщност не е чрез храна, таблетки или капки, а чрез редовно излагане на слънчева светлина. Сьомгата, скумрията и гъбите също са здравословен източник на витамин Д.

 

Тези съставки са важни както за млади, така и за стари. Възрастните хора са по-уязвими, тъй като възрастното човешко тяло е дефицитно. Затова следващия път когато носите дезинфектанти и предпазни средства на по-старите членове на семейството, добавете малко селен, магнезий, и цинк по възможност под формата на храна. В дните на извънредно положение е добре да се хапват повече здравословни храни и да се приема витамин Д, тъй като не е препоръчително да се излиза.

 

Онлайн магазин Здраве на килограм продава качествени сурови ядки, сушени плодове, семена и супер храни на едро. Вноса на всеки продукт е упоменат в продуктовото описание. Мисията ни е да ви предлагаме качествени продукти и ползотворна информация.

Share Post

Leave a reply Отказ

Your email address will not be published. Required fields are marked

+359894447840
crew@zdravenakilogram.com

ЗДРАВЕ НА КИЛОГРАМ

ПРОДУКТОВА ГАМА
ПОРЪЧКА И ДОСТАВКА
КОНТАКТИ
ЗА НАС

СТАТИИ И РЕЦЕПТИ

  • 30 мар.

    Здраве за имунната система – селен, магнезий, цинк и витамин ...

    by Пермалинк
  • 20 фев.

    Здравословни Годжи-барове с топинг от черен шоколад

    by Пермалинк

Здраве на килограм ™ 2020            Политика за поверителност           Общи условия

магазин от PermaLink

Search engine

Use this form to find things you need on this site
Newsletter
Сайтът използва здравословни бисквитки за да подобри потребителското ви преживяване.ДобреОще

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT